5 Estratégias Cientificamente Comprovadas para Eliminar a Gordura Abdominal, Segundo o Dr. Ronan Araújo

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5 Estratégias Cientificamente Comprovadas para Eliminar a Gordura Abdominal, Segundo o Dr. Ronan Araújo

O nutrólogo Dr. Ronan Araújo destaca cinco abordagens eficazes para reduzir a gordura abdominal: consumo de fibras solúveis, ingestão adequada de proteínas magras, redução de açúcares e carboidratos refinados, prática regular de exercícios físicos e controle do estresse.

Nutrólogo lista 5 formas de eliminar gordura abdominal

Uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis é muito mais eficiente do que contar as calorias. Alimentos com alta densidade nutricional ajudam a manter o corpo nutrido e prolongam a saciedade. Nesse sentido, o nutrólogo Dr. Ronan Araújo aponta os fatores para perda de gordura abdominal.

Conheça os fatores para perda de gordura abdominal:

1. Fibras solúveis são suas aliadas
   Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão, maçã e cenoura, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a regular o açúcar no sangue. Além disso, as fibras solúveis ajudam a reduzir a absorção de gordura, promovendo a perda de gordura corporal, especialmente na região da barriga.

2. Proteínas magras preservam músculo e aceleram o metabolismo
   O consumo adequado de proteínas é fundamental para manter a massa muscular durante o emagrecimento. Além disso, proteínas têm um efeito termogênico maior do que carboidratos e gorduras, o que significa que o corpo gasta mais energia para digerir e metabolizar as proteínas.

3. Redução de açúcares e carboidratos refinados
   Carboidratos refinados, como pães brancos, massas e doces, causam picos de insulina, o hormônio responsável por armazenar gordura. Uma alta ingestão desses alimentos pode aumentar o acúmulo de gordura na região abdominal. Substituir esses alimentos por carboidratos integrais e fontes de fibras pode ajudar a estabilizar os níveis de insulina e, consequentemente, reduzir a gordura abdominal.

4. Exercícios regulares são cruciais
   Para perder gordura abdominal, é necessário incorporar exercícios físicos à sua rotina. Exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e ciclismo, ajudam a queimar calorias e a reduzir a gordura visceral. Combinar atividades aeróbicas com treino de resistência é ainda mais eficaz, pois ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, que garante que seu metabolismo continue acelerado.

5. Gerenciamento do estresse e controle de cortisol
   O estresse pode levar ao aumento do hormônio cortisol, que está diretamente ligado ao armazenamento de gordura abdominal. Práticas antiestresse e exercícios de respiração ajudam a reduzir o nível de cortisol, o que promove uma redução na gordura visceral.